如何主張群眾健康彌補(bǔ)蛋白質(zhì)？去健身房健身的人常聽到這樣的話：“彌補(bǔ)蛋白質(zhì)就要多吃蛋清，一天10個(gè)，別吃蛋黃。”很多人也照這話去做了。其實(shí)，這并不科學(xué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，蛋白質(zhì)的彌補(bǔ)要看兩方面：一是年齡，青年人一天1~2個(gè)雞蛋，老年人每周3~4個(gè)，并且最好只吃半個(gè)蛋黃；二是運(yùn)動(dòng)量，國(guó)際上一般以為健康成年人每天每公斤體重需求0.8克的蛋白質(zhì)。18~45歲男性，從事極輕體力勞動(dòng)，每日蛋白質(zhì)供給量為70克；若從事極重體力勞動(dòng)，則需求110克。
多余的蛋白質(zhì)并不能被人體吸收使用，相反，會(huì)加劇肝、腎等器官負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間的高蛋白飲食還會(huì)導(dǎo)致肝腎功能異常，出現(xiàn)“蛋白質(zhì)中毒綜合征”，表現(xiàn)為腹部脹悶、頭暈?zāi)垦！⑺闹αΦ劝Y狀。吃雞蛋光吃蛋黃或只吃蛋清都不好，蛋白質(zhì)不只存在于蛋清中，蛋黃里也有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質(zhì)和維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高，兩者一起吃，所供給的營(yíng)養(yǎng)才豐富。
可是
龍崗蔬菜配送公司提醒需求注意的是，運(yùn)動(dòng)后不要當(dāng)即吃肉類、雞蛋等酸性物質(zhì)，而應(yīng)該彌補(bǔ)滿足的水，吃些蔬菜水果。彌補(bǔ)蛋白質(zhì)要在運(yùn)動(dòng)完畢后一個(gè)小時(shí)今后，否則體內(nèi)乳酸會(huì)分泌過多，使人感覺更疲勞，不利于健康。
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